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接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来(lái)讲讲怎么吃(chī)～水果每餐吃，最早吃～在(zài)你(nǐ)饥肠辘辘的时候，先吃点水果，告诉你(nǐ)的(de)胃，你准备吃饭了(le)，先适(shì)应(yīng)起(qǐ)来，因为水果容(róng)易消化(huà)～但是(shì)瓜类这(zhè)种含(hán)糖量高的就不要吃了，推荐苹(píng)果、梨(lí)、牛油果这些(xiē)～量大概(gài)是在100g以内(nèi)～蔬菜(cài)，不用我多说吧，主(zhǔ)力军(jūn)呀，多吃菜(cài)叶类(lèi)蔬(shū)菜，根茎类少吃，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少(shǎo)油指(zhǐ)的是一丢丢橄榄(lǎn)油，大概(gài)一元(yuán)银币大小～区分(fēn)土(tǔ)豆、番薯、玉米、山药，不算(suàn)这个蔬(shū)菜类，算(suàn)碳水～用量(liàng)是每(měi)餐300-350g左右！蛋白质，也就是俗(sú)称的肉(ròu)类、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉得(dé)吃肉会胖就不吃了(le)～蛋(dàn)白质摄入(rù)不够影响减脂(zhī)的哦～做法也是少油(yóu)少盐(yán)，尽量水(shuǐ)煮、无油煎(jiān)、烤(kǎo)箱烤～用(yòng)量是60-80g左右(yòu)～豆腐、鸡蛋属于蛋(dàn)白质类！最后，最主(zhǔ)

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