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豆、玉(玉)米(米)等杂(雜)粮粥；适量(量)减(減)少(少)肥肉、内(內)脏等动物脂(脂)肪摄入；每天坚持运动。 02. 微(微)凉。温(溫)度和健康的关(關)系(系)密切，尤其(其)是室温和饮食温度。研究(究)表明，最佳环境温(溫)度是(是)18℃至20℃，此时人体感觉微微发(發)凉，但机(機)体(體)免疫(疫)力(力)能得到最大(大)发挥(揮)，抗(抗)病(病)能力更强，睡(睡)眠质(質)量更高(高)。