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免费韩国限制漫画网站接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲讲怎么吃～水果每餐吃，最早吃～在你饥肠辘辘的时候，先吃点水果，告诉你的胃，你准备吃饭了，先适应起来，因为水果容易消化～但是瓜类这种含糖量高的就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油果这些～量大概是在100g以内～蔬菜，不用我多说吧，主力军呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少油指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药，不算这个蔬男生女生差差差很痛全部菜类，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白质，也就是俗称的肉类、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了～蛋白质摄入不够影响减脂的哦～做法也是少油少盐，尽量水煮、无油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最后，最主要的就是碳水，比如饭、全麦面包、燕麦，杂粮等等，还有前面说的番薯玉米土豆山药～一定要摄入，它属于供能食物，你想没有能量怎么去消化吸收，所以基础的动力要给身体～但不用多，大概一口饭，半片全麦，精品伊甸乐园无限制版小半碗燕麦，这样类似的量就可以了，不可以多吃～这样三餐，没错就是三餐都能好好吃，坚持一个月以后，如果感觉自己坚持不住了，允许自己吃一次火锅啦，那些自己想吃的！头一个月一定一定要坚持住～经过一个月的洗礼估计能瘦10斤左右，看个人体质～我大概是8斤这样～之后就开始周期性计划，比如严格坚持25天，放松5天，这放松的时候不是什么都可以，就是适当的放低要求，毕竟你还在减肥期，没过巩固期！我就是去旅游啦，随便吃，但是去旅游前会立flag，比如不到多少斤，不能放开吃，到了多少斤，允许自己稍微放纵一下～这样不会减肥出抑郁，不会减肥出暴食，不会坚持不下去！还能培养健康的习惯…这就是我的一餐，看着还不错吧……夏天醋拌菜很爽口的～至于运动的介绍，我明天有空出～希望能帮到一起减肥的朋友们～ 。

又見滿男生女生差差差很痛全部屏大長腿，關曉彤的大長腿和顔值還是服氣的，而且也終于符合少女氣質了，有網友羨慕的都說世界杯無弱旅，從2018世界杯開賽以來， 這個說法足以被說明了！庫蒂尼奧19分鍾破門得分回顧之前比賽，葡萄牙3：3逼平西班牙不說，法國2：1險勝澳大利亞，阿根比被冰島1：1逼平，德國0：1惜敗墨西哥，再到瑞士1：1逼平強大的桑巴軍團巴西！這不得不說今年的世界杯簡直是出乎所有人的意料，傳統豪門強隊在面對不怎麽起眼的國家隊伍的時候，也個個狼狽不堪，這是否會是世界杯的突破呢？在6月18日淩晨2點巴西對陣瑞士的比賽中，無論是球迷朋友的吐槽還是普通觀衆的疑惑，每個人都表達了不同的看法。說：向女神看齊，你的身材我真的好羨慕！關曉彤美翻紅毯 身穿粉色鮮花裙 清新仙女範十免費韓國限制漫畫網站足 。