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HIIT訓練的目標心率因人而異，通常建議爲最大心率的70-90%左右。如果你對這種訓練方式還不熟悉，就先將心率目標定在百分比的低端，有經驗的人可以適當設高。那要如何才能找到你的最大心率與目標心率？有個公式可供簡單計算參考： 最大心率(心率/分鍾)＝220-(年齡)訓練目標心率=最大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓練的優點? 訓練時間很短按照標准，HIIT訓練都會控制在30分鍾左右，主要是根據2016年的一份研究報告表示，研究人員分析30分鍾或50分鍾的兩組人，進行爲期一周的跑步訓練，其中30分鍾這組采用短暫歇息的短跑，另一組進行以長跑爲主的50分鍾訓練，最後發現自學中醫的我不能坐以待斃, 決定再把自己做一次實驗, 于是抓一劑大承氣湯以通大便, 理清腑髒。處方如下：大黃12克、厚樸24克、 枳實12克、 芒硝9克（分三次下）。早上喝完一次大承氣湯後，似乎沒有半點動靜，于是再煎第二次服用。第二次服用後不到半小時，腹部感覺疼痛， 腹內有流水響聲，馬上感覺大便至肛門， 立如廁，泄下黑糞一大堆，立馬感覺神清氣爽。，兩組人的攝氧峰《我和姐夫的情渝6》值都有差不多的改善，就是說用采30

分鍾間歇訓練與一般50分鍾訓練成效差不多。

本周隨著雨水的到來，氣溫也將快速下降。總體來看，本周氣溫北高南低，周中後期淮北地區有35℃以上高溫天氣。18日，全省最高氣溫在3

0℃左右。到了19日，在《我和姐夫的情渝6》雨水的降溫作用下，蘇南地區在28℃左右，比較涼爽。在《蘇北區域中心城市集聚與輻射能力研究——基于淮安市的分析》一書中,淮陰工學院蘇北發展研究院副院長史修松圍繞淮安在區域中心城市建設中的主要現狀以及如何提升其集聚與輻射能力作了深入的研究闡述。近日,記者就相關話題采訪了史修松。中國社會科學網:應當如何理解中心城市及其在區域發展中的重要作用?史修松:中心城市是相對于經濟區和城鎮體系而言的,對一般城市來說,是指在經濟上有著重要地位、在政治和文化生活中起著關鍵作用的城市,中心城市具有較強的吸引能力、輻射能力和綜合服務能力;從區域的角度看,中心城市是經濟區域中經濟發達、功能完善、能夠滲透和帶動周邊區域經濟發展的行政社會組織和經濟組織的統一體。沿淮和淮北地區氣溫有所回升，爲32-33℃。

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