评论员 郭汝霖(guō rǔ lín)

HIIT训练的目标心率(lǜ)因人(rén)而异(yì)，通常建议为最大(dà)心率的70-90%左右。如果你对这(zhè)种训练方(fāng)式还不熟

悉，就先将心率目标定在百(bǎi)分比(bǐ)的低端，有(yǒu)经(jīng)验的(de)人可以适当设高。那要如何才能找到你的最(zuì)大心率与目标心率？有个公式可供简单计(jì)算参考： 最大(dà)心率(心率(lǜ)/分钟(zhōng))＝220-(年龄)训练目标心率=最大心跳率X80%(或(huò)70%)高(gāo)强(qiáng)度间歇训练的优点❶ 微主找到了新闻的完整版，下面看(kàn)完整版。Calcio Insider独家消息(xī)，估(gū)价4000万(wàn)欧元的中卫瑟(sè)因居已(yǐ)经口头同意加盟阿森(sēn)纳。北伦敦(dūn)豪(háo)门上赛(sài)季在英(yīng)超(chāo)防(fáng)守端(duān)的(de)表(biǎo)现堪(kān)称灾难(nán)，而接(jiē)替温格(gé)成(chéng)为枪手新帅(shuài)的埃(āi)梅里必须在今夏(xià)签下顶级后卫来加强(qiáng)防线，其中和阿森纳联系(xì)最密(mì)切的中卫之一正(zhèng)是弗莱堡新星(xīng)瑟因(yīn)居。训练时间(jiān)很短(duǎn)按照标准，HIIT训(xùn)练都会控制在30分(fēn)钟左右(yòu)，主(zhǔ)要是根据2016年的一份研(yán)究(jiū)报告表示(shì)，研(yán)究(jiū)人(rén)员分析30分钟(zhōng)或50分钟的两组人，进行为期(qī)一周的(de)跑梦落繁花步训练，其(qí)中30分钟这组采用短暂(zàn)歇息的短(duǎn)跑(pǎo)，另一组进行(xíng)以长跑为(wèi)主的(de)50分钟训练，最后发现(xiàn)，两组(zǔ)人(rén)的摄(shè)氧峰值都有(yǒu)差不多的改善，就是(shì)说用采(cǎi)30分钟间歇(xiē)训练与一般(bān)50分钟训练成效差不多。

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