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2024-11-08 10:29

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接上次减(減)肥要树立(立)目标,放正心态后,现在(在)来(來)讲讲怎么(麽)吃(吃)~水(水)果每餐(餐)吃,最早(早)吃(吃)~在(在)你(你)饥肠(腸)辘(辘)辘的(的)时候(候),先吃点水(水)果,告(告)诉你的(的)胃(胃),你(你)准备吃(吃)饭了,先适应(應)起来,因(因)为水果容(容)易(易)消(消)化~但是瓜类(類)这(這)种(種)含糖量高的就(就)不要(要)吃了,推荐苹果(果)、梨(梨)、牛油(油)果这些~量大(大)概是在100g以(以)内~蔬菜,不用我多说吧,主力军呀,多吃菜叶(葉)类(類)蔬(蔬)菜,根茎类少吃(吃),菌类也很不错(錯)!做法(法)水煮(煮)或者少油(油)~少油指(指)的是一丢(丟)丢橄榄油,大概(概)一元银币大小(小)~区分土豆、番薯、玉米、山药,不算(算)这个(個)蔬(蔬)菜类(類),算碳水~用量(量)是每餐(餐)300-350g左右(右)!蛋白(白)质,也老(老)版(版)本(本) 单发子(子)弹(彈)伤害:35爆头伤害(害):250%身体(體)伤(傷)害:100%四肢伤害:50%现版(版)本单发子弹(彈)伤(傷)害:38爆头伤害:180%身体(體)伤害(害):100%四(四)肢伤(傷)害:50%+?(加了多少(少)尚不明确(確))明(明)显,在增加冲锋枪基础伤(傷)害的同时,调(調)整了(了)子(子)弹对(對)人体(體)不同部位的伤(傷)害(害)系数(數)。就(就)是俗称的肉(肉)类、海(海)鲜(鮮)~也是(是)每餐要(要)摄入(入)的…不(不)要觉得吃肉(肉)会胖就不(不)吃了~蛋白质(質)摄入不够(夠)影响(響)减脂(脂)的哦(哦)~做法也是少(少)油少盐,尽(盡)量(量)水煮、无油(油)煎、烤箱(箱)烤~用量是60-80g左右(右)~豆腐、鸡蛋属(屬)于蛋白(白)质类!最后,最主要的就是(是)碳水,比如饭、全(全)麦(麥)面包、燕(燕)麦,杂(雜)粮(糧)等等,还(還)有(有)前面说的番薯玉米土豆山药~一定要(要)摄(攝)入,它(它)属于供能(能)食(食)物,你(你)想(想)没有能量(量)怎(怎)么去消化吸收(收),所(所)以(以)基础的动(動)力(力)要给身体~但不用(用)多(多),大概一(一)你们有一个(個)好(好) 表情包图片口饭,半片全麦,小(小)半碗燕(燕)麦,这样类似的量就(就)可以(以)了,不可(可)以多(多)吃~这样(樣)三餐(餐),没(沒)错就是三餐都能好好吃(吃),坚持一个月以后,如果感(感)觉(覺)自己(己)坚(堅)持不住(住)了(了),允许自己吃一次火锅啦(啦),那些自己想吃的!头(頭)一(一)个(個)月一定一定(定)要坚持住~经过一个月(月)的洗(洗)礼估计能瘦(瘦)10斤左右,看个(個)人体质~我大(大)概(概)是8斤(斤)这样~之后就开始(始)周(周)期性(性)计划,比(比)如严(嚴)格坚持(持)25天,放(放)松(松)5天(天),这放松的(的)时候不是什么都可以,就(就)是适(適)当的放(放)低要求,毕竟你(你)还(還)在(在)减肥期,没过巩固期!我就是去(去)旅游啦,随(隨)便吃,但(但)是(是)去(去)旅游前会(會)立flag,比(比)如不到多(多)少(少)斤,不能放(放)开(開)吃,到(到)了多少斤,允许自己稍(稍)微放纵(縱)一下~这样(樣)不会减肥出抑郁(郁),不会(會)减(減)肥出(出)暴食,不会(會)坚(堅)持(持)不下(下)去!还(還)能培(培)养健康的习惯(慣)…这XMXMXM18就(就)是我的一餐,看着还不错吧……夏天醋(醋)拌菜很(很)爽口的~至(至)于运动的介绍,我明天有空出(出)~希望能(能)帮到一起(起)减肥的朋友们~ 。

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手术后(hòu)就应该大吃

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