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： 最大(大)心(心)率(心率/分钟)＝220-(年(年)龄)训(訓)练目标心率(率)=最(最)大心跳率(率)X80%(或70%)高强度(度)间歇训(訓)练(練)的优点❶ 训练时间很短按照标(標)准，HIIT训(訓)练都会控制在(在)30分(分)钟左右(右)，主要是根据(據)2016年的一(一)份研(研)究报告(告)表(表)示(示)，研究人(人)员分(分)析30分钟(鍾)或50分钟的两组(組)人(人)，进行为期一(一)周(周)的跑(跑)步训练(練)，其中30分(分)钟这组采用短暂(暫)歇息(息)的(的)短跑，另一(一)组进(進)行以长跑为主的50分钟(鍾)训(訓)练，最后发现，两(兩)组人的摄氧峰值(值)都有差不多(多)的改善(善)，就(就)是(是)说用采30分钟(鍾)间(間)歇训(訓)练(練)与一(一)般(般)50夜月(月)安装(裝)分钟训练成(成)效差不多。