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、踢(tī)腿、甩(shuǎi)手等。基(jī)本原(yuán)则包括:热身(shēn)应缓慢、轻柔地开(kāi)始(shǐ);积极进(jìn)行屈伸训练,拉伸(shēn)肌(jī)肉、肌(jī)腱和韧(rèn)带;每次伸展应持续(xù)10到30秒,然(rán)后逐渐增加(jiā)肌肉的(de)力量,尽量照顾到全身包括腰(yāo)背部肌肉。。隔了一会儿,教(jiào)室后排的一哥(gē)们儿悠悠地来了一句:二(èr)拜高(gāo)堂?昨晚同(tóng)学聚会,坐(zuò)我旁边的女(nǚ)同学拿着(zhe)那种装(zhuāng)白酒的(de)小杯子(zi),连(lián)喝了(le)五六杯,不(bù)一会(huì)儿就趴在了饭桌上(shàng)。后来(lái)有个男同学把(bǎ)她扶起来离开了,我闻了闻她的杯子,一(yī)点酒味都没有,居然是矿泉水。咦!这(zhè)是什么套路(lù)。,以增加脊柱(zhù)的柔韧(rèn)性。