坐角式动作要领：1、双腿向前伸直坐于垫子上。2、坐骨坐实地板，呼气，双腿向两侧打开至自己的极限，双腿保持伸展，脚尖回勾。3、吸气，腹部内收，脊柱延展，双手撑地，呼气，上半身向前向下折叠，直至贴于地面，双手抓双脚大拇指。4、保持5组自有句话说得好：“现在加的班，都是上班不认真欠下的债。”当然，主动加班学习充电的大好青年不算！你说你有认真上班，真的很忙！其实你很可能在“瞎忙”！工作效率是最大的问题。在我职权范围内的事情，我会立即处理并回报主管处理结果；至于职权以外的事情，我也会立即回报并同时研拟几个解决方案供主管参考。然呼吸。5、吸气丝袜老师办公室里做好紧好爽，解开双手，撑地，上半身缓慢向上，初次做此体式大腿根部会有疼痛的感觉，可以放慢恢复的速度，慢慢恢复到坐姿体式

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