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草(草)官(官)方在线观(觀)看可以在坐(坐)位使用平衡(衡)板，从(從)背伸跖屈练习开始(始)，再过(過)渡到内外翻。牵拉(拉)腓肠肌(肌)和跟(跟)腱(腱)训练(練)，一(一)天多次(次)。当然牵拉的方法有很(很)多(多)，可以借(借)助(助)台阶或者斜坡(坡)，也可以使(使)用弹力训练带。原(原)则是先(先)印(印)象在那傻(傻)眼有十多分钟，不知不觉中我的(的)卷子(子)湿了，并(並)不是流泪打(打)湿(濕)的，我(我)全身(身)湿(濕)透(透)了，冷(冷)汗(汗)。看见(見)卷子是的一瞬间我(我)想到(到)原(原)来人在紧(緊)张(張)的(的)情(情)况(況)下(下)是真的会出冷汗的(的)，原(原)来(來)一直都不(不)相(相)信。浑(渾)身(身)发抖，特别(別)想哭(哭)。还是那(那)句话，我(我)这(這)人不紧(緊)张(張)，说白了就(就)是(是)对很(很)多(多)事(事)情(情)根本就不(不)太(太)在乎。进行非负(負)重训练，再开始负重下的牵拉。