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是碳水，比如(如)饭、全麦(麥)面(面)包、燕麦，杂(雜)粮(糧)等等，还有(有)前(前)面说的番薯玉(玉)米(米)土豆山药～一(一)定要摄入(入)，它属于(于)供(供)能食(食)物，你想(想)没(沒)有能量怎么去消化吸收，所以基础的动力要给身(身)体～但不用(用)多，大(大)概一口饭，半片全麦，小半碗燕麦(麥)，这(這)样类似的量就可以了(了)，不可以多吃～这样三餐，没错就是三餐都能好好吃，坚持一(一)个月以后，如(如)果感觉自(自)己坚(堅)持不住了，允许自己吃(吃)一次火(火)锅啦，那些自己(己)想吃的(的)！头(頭)一个月一定一定要坚持住～经(經)过一个(個)月(月)的洗礼估计能(能)瘦10斤(斤)左(左)右，看个人体质(質)～我(我)大概是8斤这样(樣)～之后就开始(始)周(周)期性(性)计划(劃)，比如严格坚(堅)持25天(天)，放松5天，这放松的时候不是(是)什(什)么(麽)都可以，就是适(適)当(當)的(的)放低(低)要(要)求，毕竟(竟)你还在减肥期，没过(過)巩固(固)期！我(我)就是去(去)旅游啦，随便(便)吃(吃)，但是(是)去旅游前(前)会立flag，比如(如)不(不)到多他们与老队长马克斯(斯)一起(起)，创造了历(曆)史(史)。反观(觀)德(德)国这边，太托大了，在上半场节奏(奏)太慢了。作(作)为核心(心)的厄齐尔以及克罗斯(斯)根(根)本就没有起到攻(攻)防(防)转换枢纽的作用。特别是克罗斯，上半(半)场一(一)个争议判(判)罚(罰)之(之)后(後)，他就开始(始)“失魂(魂)落魄(魄)”起来(來)。对(對)了(了)，你(你)知道争议(議)判(判)罚是(是)谁(誰)吹的吗？伊朗裁判法加(加)尼！在(在)往(往)前想(想)一下，今(今)年年初的(的)U23亚洲杯上，国足U23不就是栽在他的手上(上)吗！墨西哥(哥)获胜(勝)之后(後)，这个小(小)组的出线形(形)势(勢)被一(一)下子打(打)乱了，德国在最后两场(場)肯定要死拼韩国跟瑞典。少斤，不(不)能放(放)开吃(吃)，到(到)了多少斤，允许自(自)己稍微放纵(縱)一(一)下～这样不会(會)减肥(肥)出抑郁，不会减肥(肥)出暴(暴)食，不会坚持(持)不(不)下去(去)！还能培(培)养健康的习惯…这就(就)是(是)我的一餐，看着还不错(錯)吧(吧)……夏天醋拌菜很爽口(口)的～至于运动(動)的(的)介(介)绍(紹)，我明天有空(空)出～希望能帮到(到)一(一)起(起)减肥(肥)的朋(朋)友(友)们～。

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