评论员 阎象(yán xiàng)

接上次减肥要树立目标，放正心(心)态(態)后，现在来讲(講)讲怎(怎)么(麽)吃(吃)～水果每餐(餐)吃(吃)，最早吃～在(在)你饥肠辘辘的时候，先吃(吃)点(點)水果(果)，告诉(訴)你(你)的(的)胃(胃)，你准备(備)吃(吃)饭了，先适应起(起)来，因为(爲)水果容易消化～但是瓜类这种(種)含(含)糖(糖)量(量)高的就(就)不要吃了，推荐(薦)苹果、梨、牛油果这些～量大(大)概是在(在)100g以内～蔬菜，不用我多说(說)吧，主力(力)军呀(呀)，多吃菜叶类蔬菜(菜)，根茎类少(少)吃(吃)，菌(菌)类(類)也(也)很不错(錯)！做(做)法(法)水(水)煮或者(者)少油～少(少)油(油)指的(的)是一丢丢橄(橄)榄油(油)，大概一元银(銀)币大(大)小(小)～区分土豆(豆)、番(番)薯、玉米、山(山)药(藥)，不算这(這)个(個)蔬菜类(類)，算(算)碳水(水)～用量(量)是每(每)餐300-350g左右！蛋(蛋)白质，也就是俗称的(的)肉类、海鲜～也是每餐(餐)要(要)摄入的…不要觉(覺)得吃(吃)肉会(會)胖就(就)不吃(吃)了(了)～蛋(蛋)白质摄入不够影响减(減)脂的(的)哦～做法也(也)是少油少盐，尽(盡)量(量)水煮(煮)、无油煎、烤箱烤～用量(量)是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最(最)后，最主(主)要的(的)就(就)是(是)碳水，比如饭、全(全)麦面(面)包(包)、燕麦，杂(雜)粮(糧)等等，还有前(前)面说的(的)番(番)薯玉米(米)土豆(豆)山(山)药～一定要(要)摄入，它属于供能食物(物)，你(你)想(想)没有(有)能(能)量怎么去(去)消化(化)吸收，所(所)以基(基)础(礎)的(的)动力要(要)斗罗(羅)大陆(陸)四终极斗罗小说免(免)费阅读给身(身)体～但(但)不(不)用多，大(大)概一口饭(飯)，半片全(全)麦，小半(半)碗燕(燕)麦，这样类似的量就(就)可(可)以(以)了(了)，不可(可)以多吃～这(這)样(樣)三餐(餐)，没错就是三(三)餐都能好(好)好吃，坚持一个(個)月以(以)后(後)，如果感(感)觉自己坚持不住了，允许自己(己)吃一(一)次(次)火锅啦(啦)，那些自己想吃的！头一个月(月)一定一定(定)要坚(堅)持住(住)～经过一个(個)月(月)的洗礼估计能(能)瘦10斤左右(右)，看(看)个人体质～我大(大)概(概)是(是)8斤这(這)样～之后就开始周(周)期(期)性计划(劃)，比如严(嚴)格坚(堅)持25天，放松5天，这(這)放松的(的)时候不是什(什)么都(都)可(可)以，就是适当(當)的放低要(要)求，毕竟(竟)你还在减(減)肥期，没过巩固(固)期！我就(就)是去(去)旅游啦，随便(便)吃，狠痕鲁in2021但是去(去)旅游前会(會)立(立)flag，比如(如)不到多(多)少斤(斤)，不(不)能放开吃，到了(了)多(多)少斤，允(允)许自己稍微放(放)纵一下～这(這)样不会减肥(肥)出抑郁，不会(會)减肥(肥)出暴食(食)，不(不)会坚(堅)持不下去(去)！原来放学后发(發)现孩(孩)子被陌生(生)人(人)带走，家长和幼儿园的(的)老师都慌(慌)了(了)神，在朋友圈(圈)四(四)处转发小宏(宏)宇和这名老(老)人的(的)照(照)片。这(這)时(時)，微信群(群)里另一(一)名孩子(子)小宏瑞的家(家)长发现，这(這)老人不是我父亲吗(嗎)？原(原)来夫妻俩让老人(人)去(去)接孙(孫)子，没(沒)想到(到)却把别人的孩子接回家了。原(原)来，被(被)接错的两个(個)孩(孩)子(子)同一(一)个班，长得有(有)一点(點)相似，名字(字)一个叫小(小)宏(宏)宇(宇)，一个叫小宏瑞，老人(人)错认(認)了自己的孙(孫)子，幼儿(兒)园老(老)师也没有再次审核。还能培(培)养健康(康)的习惯…这(這)就是我(我)的一(一)餐，看着还不错吧……夏(夏)天(天)醋(醋)拌菜很爽(爽)口的～至(至)于运(運)动(動)的介(介)绍，我明天有(有)空出(出)～希望能(能)帮到一起减肥的(的)朋友(友)们(們)～ 。

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