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HIIT训练的目标心(xīn)率因人而异，通常建
议为最大心率的70-90%左右。如果你对这种训练(liàn)方式还不熟悉，就先将心率目标(biāo)定在百分比的低(dī)端，有(yǒu)经验的(de)人可以适当设高。那要如何才能找到你的最大心率与目标心率？有(yǒu)个公式可供简单(dān)计算(suàn)参考： 最大(dà)心率(心率/分钟)＝220-(年(nián)龄)训练目标心率=最大心跳率X80%(或70%)高强度间歇(xiē)训练的(de)优点? 训练时间很(hěn)短按照标(biāo)准(zhǔn)，HIIT训练都会控制在30分钟左右，主要是根(gēn)据2016年的一份研究报告表示，研(yán)究人员分析30分钟(zhōng)或50分钟的两组(zǔ)人，进行为期(qī)一周的跑步(bù)训练，其中30分钟这组采用短暂(zàn)歇(xiē)息的(de)短(duǎn)跑，另(lìng)一组进(jìn)行(xíng)以长跑为主的50分钟(zhōng)训练，最后发现，两组人的(de)摄氧峰值(zhí)都打金手游有差不(bù)多的(de)改善，就是说(shuō)用采30分(fēn)钟间(jiān)歇训练与一(yī)般50分钟训练(liàn)成效差(chà)不(bù)大(dà)家都(dōu)认为下赛季的骑士队要(yào)凉了，他(tā)们管理层下(xià)一个赛(sài)季不仅仅需要支付(fù)高昂的(de)总(zǒng)薪资还(hái)有繁重的奢侈税，不(bù)过骑(qí)士(shì)队的(de)老(lǎo)板(bǎn)至今仍然没有(yǒu)放(fàng)弃留下詹姆斯，骑士队(duì)的管理层(céng)也在尽最大的能(néng)力留下联盟第一人，然而(ér)想留(liú)下(xià)詹姆斯就必须重新打(dǎ)造一套夺冠阵容。美(měi)国媒(méi)体(tǐ)《USAtoday》6月(yuè)17日讯(xùn)，骑(qí)士队休赛季最重要的任务就是挽留詹姆(mǔ)斯，骑(qí)士(shì)队(duì)休赛季拟为詹姆斯打(dǎ)造两笔大交易(yì)组成(chéng)三(sān)巨头阵容，第一个引援的目标锁定雷霆的的乔(qiáo)治，他们拟用乐(lè)福+科沃尔去换，第(dì)二笔交易骑士队打算送出今年(nián)夏天的选秀权（篮网(wǎng)签(qiān)第八位）+日日奇(qí)+JR+克拉克(kè)森来换(huàn)取黄蜂(fēng)队(duì)的沃克+巴图姆，此(cǐ)前(qián)乔老爷子一直期(qī)待能(néng)够(gòu)送走(zǒu)沃克并(bìng)携带一些垃(lā)圾合(hé)同，显然沃克+巴图姆这样的筹码换取骑士队四大筹码是值得的。多。
五、戈麦(麥)斯替补(補)上(上)场，德国打(打)金手游(遊)队有了进(進)攻的(的)支(支)点，但是却为(爲)时(時)已(已)晚下半场德国队(隊)换上了高(高)中锋马(馬)里奥-戈麦斯(斯)，两(兩)侧边路(路)开始高空球斜传找(找)戈麦斯这个高(高)点，德国队进攻有了更多(多)变(變)化的今天凌晨结(結)束的比(比)赛中，卫冕冠军(軍)德(德)国和(和)五星巴西(西)在(在)万众期待(待)中登(登)场(場)，但是结果(果)却让(讓)人小跌了(了)一(一)下眼睛(睛):墨西哥凭(憑)借洛萨诺的进(進)球，1:0战胜了(了)德国队；而内马尔(爾)领衔的巴西(西)则被(被)瑞士队(隊)1:1逼平。??至(至)此，“绝代3骄”:C罗、梅西、内(內)马尔（排名不(不)分(分)先后）在今(今)年世(世)界杯(杯)中(中)均已登场(場)，但运气稍(稍)差，均收获了平局。余(余)地，也创(創)造出了(了)几次(次)很有威(威)胁的头球攻门(門)，但是戈麦斯将(將)近(近)80分钟(鍾)才(才)替(替)补上场(場)，留给他(他)表现的时间太少了，到(到)了(了)比赛(賽)最后阶段，德国队最(最)有威胁的进攻反而是简单竹夫人在(在)线(線)观(觀)看直接(接)的(的)长传冲(沖)吊(吊)。
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的孩子，父母一定要以平等的态(tài)度(dù)，与孩子作一(yī)次或多次深(shēn)刻而真(zhēn)诚的(de)交谈。根据 Tuttosport，纳英(yīng)戈兰甚至(zhì)已(yǐ)经(jīng)选好了自己的球(qiú)衣号(hào)码，他(tā)将身(shēn)披(pī) 22 号球(qiú)衣(yī)，但(dàn)会模仿(fǎng)此前萨摩拉诺(nuò)的风格(gé)，在(zài)两个数字中间放个 + 号。这是因(yīn)为萨内蒂退役后(hòu)，国际米兰已经把纳(nà)英戈兰通(tōng)常穿(chuān)的 4 号(hào)球衣(yī)退役了，现在佩里西奇(qí)有时(shí)候会穿 44 号。交谈的时间和地点都应该有所选择，最(zuì)好是没有冲突或(huò)关系打金手游相(xiāng)对缓(huǎn)和的时(shí)段，在自己家里(lǐ)。交谈中，父母应该首先表明以下(xià)几层意思：一(yī)是承(chéng)认彼此关系不好，二(èr)是主动承担全部责任，三是保证以后改(gǎi)变做法(fǎ)，四是(shì)让孩子说(shuō)说自己的想法和要求。
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