公款金額達到930萬£¬還經常瞞著妻子和女兒,線下優惠這些女主播,在上海住最好的賓館。如今已經構成犯罪行爲£¬很多主播都牽連其中¡£雖然在新聞聯播播出時,女主播的臉都被打了馬賽克£¬但是還是有眼尖的網友發現其中之一就是馮提莫¡£但網友們在網上紛紛指責馮
他(tā)的小(xi¨£o)说接(ji¨¥)上次减肥(f¨¦i)要树(sh¨´)立目标,放(fàng)正心态后,现在(z¨¤i)来(l¨¢i)讲讲(ji¨£ng)怎么吃~水果每餐吃,最早(z¨£o)吃¡«在你饥肠辘(l¨´)辘的时候£¬先吃点(diǎn)水果£¬告诉你的胃£¬你准备吃饭了,先(xi¨¡n)适应起来,因(yīn)为水果容易消化(hu¨¤)¡«但是(sh¨¬)瓜(gu¨¡)类这种含糖(táng)量高的就不要(yào)吃了£¬推荐苹(p¨ªng)果、梨、牛油(y¨®u)果这些¡«量(liàng)大概(gài)是在100g以内¡«蔬菜,不用我(wǒ)多说吧£¬主力(lì)军呀,多吃(chī)菜叶类蔬(sh¨±)菜,根茎类少(shǎo)吃,菌类也很(h¨§n)不(b¨´)错!做法水(shuǐ)煮或(hu¨°)者少油~少(sh¨£o)油指的是一丢丢橄榄油,大概一元(yuán)银币(b¨¬)大小¡«区分土豆、番薯¡¢玉米、山药£¬不算这个蔬菜类£¬算碳水¡«用量是每餐300-350g左右£¡蛋白质£¬也就是俗称(chēng)的肉类¡¢海鲜~也(yě)是(shì)每餐(cān)要(yào)摄入的…不要(y¨¤o)觉得吃肉会胖就不吃了~蛋白质摄入不够影响减(jiǎn)脂的哦~做法(f¨£)也是少油少盐£¬尽量水煮、无油煎、烤箱烤~用量(liàng)是(shì)60-80g左右~豆腐¡¢鸡(j¨©)蛋属于(yú)蛋白质类(lèi)£¡最(zuì)后(h¨°u),最主(zhǔ)要的(de)就是碳水,比如饭、全麦(m¨¤i)面(miàn)包、燕麦£¬杂粮等等,还有前面说的(de)番薯玉(yù)米(m¨«)土豆山药(y¨¤o)~一定要摄入(rù),它属于供能(néng)食物,你想没(méi)有能量(li¨¤ng)怎(zěn)么去消化吸收£¬所(suǒ)以基础的动力要给身体~但不用多£¬大(d¨¤)概(gài)一(yī)口饭,半片全(qu¨¢n)麦(m¨¤i),小半碗燕麦,这样类似的量就(ji¨´)可(kě)以了(le),不可以多吃~这样三餐£¬没错(cu¨°)就是三(sān)餐都(d¨u)能好(hǎo)好(hǎo)吃,坚(ji¨¡n)持一个月以后(hòu)£¬如果感(g¨£n)觉(jué)自己坚持不住了£¬允(y¨³n)许自己吃一次火锅啦£¬那些自己(jǐ)想吃的£¡头一(yī)个月一(y¨©)定一(y¨©)定要坚(ji¨¡n)持住~经过(guò)一个月的洗礼估(g¨±)计能瘦(sh¨°u)10斤左(zu¨¯)右,看个人(rén)体质¡«我大概是8斤(jīn)这样¡«之后就开始周期性(xìng)计划,比(bǐ)如严格坚持(chí)25天£¬放松5天,这放松的时候不是什么都(dōu)可以£¬就是适当的(de)放低(d¨©)要(yào)求,毕竟你(nǐ)还在(zài)减(ji¨£n)肥期,没过(guò)巩(g¨¯ng)固期£¡我就是(shì)去(q¨´)旅游啦,随便吃,但(dàn)是去(q¨´)旅游前(qi¨¢n)会立flag,比如不到(d¨¤o)多少(sh¨£o)斤£¬不(b¨´)能放开吃£¬到了(le)多少斤£¬允(y¨³n)许自己稍(sh¨¡o)微(w¨¥i)放(f¨¤ng)纵一下(xi¨¤)¡«这样(yàng)不会减肥出抑郁£¬不(b¨´)会减肥出(chū)暴食,不会坚持不下去!还能培养健康的习惯…这就是我的(de)一餐(cān)£¬看着还(h¨¢i)不错吧¡…夏天醋拌(b¨¤n)菜很(hěn)爽口(k¨¯u)的(de)¡«至于(yú)运动的介绍(shào)£¬我明天有(yǒu)空出¡«希望能(n¨¦ng)帮到一起减肥的朋友(yǒu)们~ 。斩获了若(ruò)干文学奖,并被译成英、德、意、瑞等多种(zhǒng)语(y¨³)言出版。中文(w¨¦n)读者则
作爲巴西隊的核心球員,