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宝具体来说上肢和颈部可以进行颈部环绕、手臂环绕、压臂伸展等热身活动；躯干部分可进行腰部环绕、左右侧屈、跨步压肩及前后伸展和交叉伸展、并腿前弯；下肢则通过膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步等进行热身。运动后也需要进行类似的运动以缓解肌肉的紧张及疼痛。腿再抬高一点好及疼痛。