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方(方)便了国人¡£而且(且)£¬还成功圈粉了一大帮(幫)外国人(人)HIIT训练的目标心率(率)因人而(而)异£¬通常建议(議)为最大(大)心率的(的)70-90%左(左)右(右)¡£如果你对这种(種)训练方式还不熟悉£¬就(就)先(先)将心率目标(標)定在百分(分)比(比)的低(低)端(端)，有(有)经验的(的)人可(可)以适当(當)设高(高)¡£那(那)要如何(何)才能找到你的最大(大)心率与目标心率？有个公(公)式可供(供)简单计算参考(考)： 最(最)大(大)心率(率)(心率(率)/分钟)£½220-(年龄)训练(練)目标心率=最大心跳率X80%(或70%)高强度(度)间歇训练的优(優)点? 训练时间很短按照标(標)准，HIIT训练(練)都(都)会控制在(在)30分钟左右£¬主要是根据2016年(年)的(的)一(一)份研究(究)报告表示£¬研究人员分(分)析(析)30分(分)钟(鍾)或(或)50分(分)钟的两组人(人)，进行(行)为(爲)期一周的跑步训练(練)£¬其中30分(分)钟这组(組)采用短暂(暫)歇息的短(短)跑£¬另一组进(進)行以长(長)跑(跑)为主的50分钟(鍾)训(訓)练，最(最)后发现，两组人的摄氧峰(峰)值都有差不多的改(改)善£¬就是(是)说用采30分(分)钟间(間)歇训练与一(一)般50分(分)钟训(訓)练(練)成效(效)差不多(多)。¡£

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