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建议隔天跑，即跑一休一，或(huò)者跑二休一(yī)。跑休并不会降低运动水平(píng)。可能这样(yàng)又有(yǒu)人会担心(xīn)：不跑的那几(jǐ)天(tiān)自己(jǐ)的运动能(néng)力会不会(huì)下降？关于这(zhè)个问题，美国北爱荷华州(zhōu)立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训2.看到菠菜稍微变色即捞出，控水(shuǐ)备用。3.红(hóng)尖(jiān)椒洗净(jìng)切碎(suì)，生(shēng)姜切丝(sī)，蒜瓣切粒。4.炒锅里(lǐ)倒入植物油(yóu)，油热后放入花椒爆香。5.捞(lāo)出花椒(jiāo)粒，放入姜丝，辣椒粒(lì)炒香。6.倒入蒜粒，炒香成料油。7.把炒好(hǎo)的(de)料(liào)油倒在菠(bō)菜上(shàng)。8.调入精(jīng)盐拌匀。9.洒上熟芝麻，调(diào)匀。练(liàn)的跑步者漂亮(liàng)的小峓子中字巴巴鱼汤与(yǔ)那(nà)些一周训练6次，跑量多20十万个冷笑话电影2免(miǎn)费(fèi)观看％的跑(pǎo)步者(zhě)的(de)水平(píng)差不多(duō)。