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接上次减(減)肥要树立(立)目标,放正心(心)态(態)后(後)£¬现在来(來)讲讲怎么吃¡«水(水)果每餐吃,最早吃~在你(你)饥肠辘辘的时候(候),先吃点水果,告(告)诉你(你)的胃(胃)£¬你准(准)备(備)吃饭了,先(先)适应起来£¬因为水(水)果容易(易)消(消)化¡«但(但)是瓜类这(這)种(種)含(含)糖(糖)量高(高)的(的)就不要吃(吃)

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了,推(推)荐苹果、梨、牛油果这(這)些¡«量大概是(是)在(在)100g以内¡«蔬菜,不用我多说(說)吧,主力(力)军呀(呀)£¬多(多)吃菜(菜)叶类蔬菜£¬根(根)茎(莖)类少吃£¬菌(菌)类(類)也很不错!做(做)法水煮或者少1991年6月(月)16日(农(農)历五(五)月初五£©,在屈(屈)原(原)的第二故乡中国(國)湖南(南)岳阳市(市)£¬举行(行)首届(屆)国(國)际龙舟节。在竞渡前(前),举行(行)了既保存传统(統)仪式又注入新(新)的现(現)代因素(素)的(的)¡°龙头祭¡±。 “龙头¡±被抬入屈子祠内£¬由运动员(員)给(給)龙头¡°上红(紅)¡±(披红(紅)带£©后(後),主(主)祭人(人)宣读祭文(文)£¬并为龙头“开光¡±(即点晴(晴)£©。油~少(少)油指的(的)是一丢(丟)丢橄榄(榄)油,大概一元银(銀)币大小~区分(分)土豆(豆)¡¢番薯、玉米¡¢山药,不(不)算这个(個)蔬菜类(類)£¬算(算)碳水~用量是每(每)餐300-350g左右£¡蛋白质£¬也就是俗称(稱)的(的)肉类、海鲜¡«也是每(每)餐(餐)要(要)摄入(入)的…不要觉得吃肉会胖就(就)不(不)吃了(了)~蛋白(白)质(質)摄入不够(夠)影响减脂(脂)的哦~做法也是(是)少油少(少)盐(鹽),尽量水煮¡¢无油(油)煎、烤箱烤~用量是60-80g左右~豆(豆)腐、鸡(雞)蛋属于(于)蛋白质类(類)!最后£¬最主(主)要的就是碳水£¬比如(如)饭、全麦(麥)面包、燕麦(麥),杂粮等等(等),还有(有)前面(面)说(說)的番(番)薯(薯)玉米(米)土豆山药¡«一(一)定要摄(攝)入(入),它属于供能(能)食物£¬你想没有能量怎么(麽)去(去)消化吸(吸)收,所(所)以基(基)础(礎)的动力要给身体(體)~但不用多(多),大概一口饭(飯)£¬半片全哈利波特同(同)人小(小)说麦,小半(半)碗燕(燕)麦,这(這)样类(類)似的量就(就)可(可)以了£¬不可以(以)多吃(吃)¡«这样三(三)餐(餐),没错就是(是)三(三)餐(餐)都能好好(好)吃,坚(堅)持(持)一个月(月)以(以)后,如果(果)感觉自(自)己坚持不(不)住了£¬允(允)许自己吃一次火锅啦(啦),那些自己想(想)吃的£¡头一(一)个(個)月(月)一定一(一)定要(要)坚持(持)住~经过(過)一个月的(的)洗(洗)礼估计能瘦10斤左(左)右(右)£¬看个人体质(質)~我大(大)概是(是)8斤这样¡«之后(後)就开(開)始周期性(性)计划(劃),比如严格坚(堅)持25天£¬放松5天,这放(放)松(松)的时候不是什么都(都)可以£¬就(就)是(是)适(適)当的放低要求,毕(畢)竟你(你)还在(在)减肥(肥)期£¬没过(過)巩固(固)期£¡我就(就)是(是)去旅(旅)游(遊)啦£¬随(隨)便吃,但是去旅(旅)游前会(會)立flag£¬比(比)如不到(到)多少斤£¬不(不)能放(放)开吃(吃),到(到)了多少斤£¬允(允)许自(自)己(己)稍(稍)微(微)放纵一(一)下(下)¡«这样不(不)会减肥(肥)出抑(抑)郁,不会减肥(肥)出暴食£¬不(不)会坚持(持)不下去£¡还能培养健康的习(習)惯…这就是我(我)的一餐£¬看着还不错(錯)吧(吧)…¡­夏天醋(醋)拌菜很爽口的~至于运动的介绍,我明天有空(空)出~希(希)望能(能)帮(幫)到一(一)起(起)减肥的朋友(友)们~ 。

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